Elk jaar loop ik de Golden Ten. Zelfs toen de lol in georganiseerde loopjes weg was, ging de Golden Ten altijd door. Het is ons buurtloopje. Een deel van de route loopt langs onze wijk. Ik liep met wat buurtgenoten, na afloop dronken we iets in de Bierfabriek (ook weg) en was bij iemand thuis een BBQ. Mooie traditie. Maar ik was traag met kaartjes kopen en de Golden Ten was uitverkocht. Als alternatief lopen we dit jaar de Royal Ten. En, zo leuk, met het hele gezin! Vanaf volgend jaar is de Royal Ten toch ook een soort buurtloopje. Ik liep eerder in 2013 (48m34s) en 2016 (50m30s). Het is ook een mooie loop, langs het Haagse Bos, en mijn favoriete Haagse Beeld.
Mijn tijd bij de CPC in 2025 was 57m14s. Daar was ik dik tevreden mee, maar iets sneller is altijd leuk, dus heb ik nu de ambitie de Royal Ten onder de 55 te lopen.
En AI helpt een handje. Aan de LLM van het moment heb ik gevraagd een schema te maken, om in 4 weken tijd die 2 minuten sneller te kunnen lopen.
Dit rapport presenteert een gericht 4-weken trainingsplan om het doel van 55 minuten op de 10 kilometer te bereiken tijdens de wedstrijd op 25 mei 2025. Met een huidige persoonlijke recordtijd van 57 minuten en een trainingsfrequentie van twee keer per week, is dit een ambitieus maar realistisch doel. Een gestructureerde aanpak is essentieel, vooral binnen een kort tijdsbestek van vier weken.
Al dat denken resulteerde in een schema.
Dat schema staat via Fitbit op mijn Pixel Watch. Ik hoef alleen maar te doen wat het schema en (tijdens het lopen) mijn horloge zegt.
