Een weblog zelf hosten is leuk, en redelijk eenvoudig, op een onderdeel na, de certificaten die nodig zijn om een site het oormerk "veilig" te geven. Die moeten in mijn geval jaarlijks worden vernieuwd, en dat is altijd gedoe. Je moet een code generen op je eigen site, met die code het certificaat vernieuwen bij een partij die certificaten doorverkoopt, dat certificaat overzetten, bewijzen dat je site in eigendom is door een bestandje ergens neer te zetten. Gedoe. Een lange inleiding om te komen tot dit vertraagde berichtje over de Royal Ten, die ik (met gezin!) liep afgelopen zondag.
Mijn doel was onder de 55 minuten te lopen, na de 57 minuten op de CPC, en dat is (ruim) gelukt, ik liep 53.18. Erg blij mee!
Wat observaties.
- De Royal Ten is een leuke loop. Niet zo massaal groot als de CPC, en je loopt een leuke route door Den Haag. We liepen langs KJ!
- De training was voor 5 weken. In die 5 weken liep ik 2 keer per week volgens het door een slimme assistent gegenereerde schema. Een keer interval, een keer duur. De laatste week alleen wat uitlopen.
- Zowel de duur als interval waren goed te doen voor mij. De intervallen werden per week langer. De laatste meer intense training liep ik iets van 12 kilometer.
- Ik heb de planning 100% aangehouden. Voor mij bijzonder, als ik geen zin heb, loop ik normaal gesproken niet.
- Verder heb ik een poging gedaan om een maand tijdig te naar bed te gaan (redelijk gelukt). En een maand niets gedronken (eenvoudig).
Voelt best goed, die discipline.
Het effect vind ik toch wel opvallend. Los van de tijd was mijn hartslag gemiddeld 9 slagen lager dan bij de CPC!
Het horloge (een Pixel Watch) waarmee ik loop heeft aardig wat voordelen en doet het goed, maar ook twee nadelen, heb ik ontdekt. Als je ingevoerde loopschema voorschrijft dat je in een bandbreedte van 5:20-5:25 als pace moet lopen, dan krijg je doorlopend meldingen dat je buiten het doeltempo loopt. Kennelijk springt het tempo op het horloge nogal heen en week. Opgelost door de bandbreedte op 5:00-5:25 te zetten. Het gaat vooral om die bovengrens waar ik onder moet blijven.
En de Fitbit app heeft niet de optie op tijd meldingen in te stellen, tijdens het lopen. Het is afstand of hartslag. En ik wil een melding op de tijd van mijn doelpace, elke 5 minuten en 25 seconden.
Twee kleine nadelen van een verder prima slim horloge.
Mijn voornemen was om nooit meer een medaille aan te nemen, maar ik kon het toch niet laten 😄